Todos sabemos que caminar es bueno para nuestra salud. Mejora la fuerza ósea y muscular, potencia el equilibrio y la coordinación, y reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Además, es increíblemente beneficioso para nuestra salud mental y puede ser una forma poderosa de aliviar el estrés y la ansiedad.
Sin embargo, puede ser difícil encontrar el tiempo o la motivación para caminar tanto como deberíamos. Y a veces, por mucho que intentemos aumentar nuestro conteo de pasos diario, completar miles de pasos al día no siempre parece posible o deseable.
Entonces, ¿por qué no intentar combinar caminar con otra actividad? No solo puede hacer que caminar sea más interesante y agradable, sino que también puede ser una forma de tachar tareas de tu lista de pendientes y hacer más cosas.
Para ayudarte a que caminar sea más atractivo, aquí tienes 12 actividades gratificantes que puedes hacer mientras caminas.
1. Escuchar un audiolibro o música
Si te gusta leer pero no encuentras el tiempo para sumergirte en un buen libro, ¿por qué no escuchar un audiolibro mientras caminas?
Los audiolibros se están volviendo cada vez más populares, y con razón. Te permiten perderte en una historia mientras haces otras cosas. Puedes escuchar audiolibros mientras cocinas, limpias, haces ejercicio o conduces, pero caminar puede ser la forma más agradable y beneficiosa de disfrutar de un libro.
Caminar mientras escuchas tu libro es una forma divertida y saludable de disfrutar de un tiempo para ti. Si tienes una cuenta de Amazon, puedes probar si los audiolibros son para ti con una membresía de Audible*, disponible los primeros tres meses por 99 peniques. No importa qué tipo de libros te gusten, hay audiolibros para todos..
Por supuesto, no tienes que escuchar solo audiolibros cuando caminas. Escuchar música puede ser relajante, vigorizante y reconfortante, dependiendo del género que elijas. Si no usas Spotify, tal vez quieras echarle un vistazo. Spotify es una plataforma digital de streaming con millones de canciones y podcasts, ideal para descubrir nuevos artistas o escuchar tus favoritos de siempre. La versión gratuita incluye anuncios, pero puedes optar por la versión premium para evitarlos.
2. Practicar la atención plena
Es fácil que nuestros pensamientos divaguen y las preocupaciones se apoderen de nuestra mente, sin importar cuánto intentemos enfocarnos en el presente. Pero la atención plena es una excelente manera de contrarrestar esto, ya que es una técnica que se basa en concentrarse en el momento presente.
Practicar la atención plena mientras caminas es sencillo: se trata de enfocarte en el momento y observar los diferentes paisajes, sonidos y olores a tu alrededor.
Si prefieres meditaciones guiadas, puedes descargar la app Headspace y probar su meditación para caminar. Headspace no es gratis, pero ofrece una prueba gratuita de dos semanas para que veas si es para ti. Otras plataformas de atención plena gratuitas que podrías querer probar incluyen Smiling Mind e Insight Timer.
3. Aprender un idioma
Si te gustaría aprender un nuevo idioma pero has tenido dificultades en el pasado, te interesará saber que caminar puede mejorar tus habilidades de aprendizaje.
Estudios demuestran que el hipocampo, la parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria, crece a medida que haces ejercicio y te vuelves más en forma. Otros estudios sugieren que caminar mientras aprendes un idioma facilita adquirir nuevo vocabulario y retener información.
¿Por qué no aprovechar tu tiempo de caminata para aprender un idioma a través de una app gratuita como Duolingo? Simplemente ponte los auriculares y empieza.
4. Sumérgete en un nuevo tema
Si no te interesa aprender un idioma, pero aún deseas aprovechar los beneficios de expandir tu mente mientras te mueves, podrías considerar usar tu tiempo de caminata para aprender algo nuevo.
Por ejemplo, tal vez quieras aprender sobre acciones y comercio, adentrarte en el mundo de la física o descubrir más sobre la salud y la nutrición. Los beneficios que caminar tiene sobre la memoria y la retención de información se aplican sin importar lo que estés aprendiendo. ¿Quién sabe? Tal vez esto te lleve a una nueva pasión o incluso a una nueva carrera.
5. Practicar fotografía
No importa cuánto conozcas tu área local, puede verse completamente diferente a través del visor de una cámara, y tomar fotos mientras caminas es una excelente manera de obtener una nueva perspectiva de tu vecindario.
Lo bueno de vivir en una era digital es que no necesitas llevar una cámara DSLR pesada. Hoy en día, los teléfonos inteligentes pueden tomar fotos excepcionales con calidad profesional, por lo que la mayoría de nosotros ya llevamos una cámara donde quiera que vayamos.
Dale un vistazo a nuestra guía Guía para principiantes en fotografía (incluir enlace)
6. Recoger basura
Recoger basura mientras caminas puede ser una actividad gratificante por varias razones. Te permite conectarte con tu comunidad y practicar la atención plena, mientras mejoras tu entorno.
7. Practicar gratitud
La gratitud es una forma de optimismo que nos ayuda a sentirnos más felices y satisfechos, centrándonos en lo que tenemos en lugar de lo que nos falta. Caminar puede ser un momento ideal para practicar la gratitud, ya que te permite apreciar las pequeñas cosas a tu alrededor.
8. Hablar por teléfono con familiares o amigos
Mantenerse en contacto con amigos y familiares es crucial para nuestra salud mental. A veces es difícil encontrar el tiempo para llamar, pero ¿por qué no hacerlo mientras caminas? Caminar te libera de distracciones y te permite enfocarte en la conversación.
9. Escribir algo
Aunque escribir físicamente mientras caminas no es la mejor idea, puedes grabar tus pensamientos con una app de voz a texto. Aplicaciones como Google GBoard y Otter pueden convertir tus palabras en texto mientras caminas.
10. Recaudar dinero para caridad
(Esta sección podría ir acompañada de una imagen de un grupo participando en una caminata caritativa.)
Si necesitas motivación para caminar, ¿por qué no hacerlo por una buena causa? Participar en caminatas benéficas es una excelente forma de mejorar tu condición física y ayudar a organizaciones importantes.
Pensamientos finales... Caminar es increíblemente beneficioso tanto para nuestra salud física como mental, pero combinar una caminata con una actividad gratificante puede hacerlo aún más agradable.
Salir a caminar puede proporcionarte el momento perfecto para despejarte, disfrutar de tu tiempo, encontrar creatividad y reconectar con la naturaleza y tus seres queridos.
