¿Sientes que cada mañana te cuesta sentarte en tu escritorio? ¿Tu trabajo te deja exhausto, desmotivado y pesimista? Si es así, es posible que estés experimentando agotamiento laboral.
El agotamiento, también conocido como "burnout", es un fenómeno causado por el estrés laboral excesivo y prolongado. Este problema no solo afecta tu desempeño profesional, sino también otras áreas de tu vida.
En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció oficialmente el agotamiento como un "fenómeno ocupacional". Con esto en mente, presentamos esta guía sobre los signos y síntomas del agotamiento, junto con algunas estrategias para prevenirlo y superarlo.
¿Qué es el agotamiento laboral?
El término "burnout" fue acuñado por el psicólogo Herbert Freudenberger en 1974 y se refiere al agotamiento mental, emocional y físico causado por un estrés laboral prolongado. Según la OMS, el agotamiento tiene tres elementos clave:
Sensación de agotamiento o falta de energía.
Mayor desconexión mental del trabajo, con sentimientos de negatividad y cinismo.
Disminución del rendimiento profesional.
Algunos síntomas comunes incluyen:
Cansancio persistente.
Cambios en los hábitos de sueño o alimentación.
Pérdida de motivación.
Reducción en la satisfacción laboral.
Incremento del pesimismo, cinismo e irritabilidad.
Sensación de fracaso o pérdida de confianza en uno mismo.
Dificultad para concentrarse o ser productivo.
Uso excesivo de sustancias como alcohol o tabaco.
Es importante destacar que, aunque el estrés y el agotamiento están relacionados, no son lo mismo. El estrés se caracteriza por "hacer demasiado y preocuparse en exceso", mientras que el agotamiento implica "hacer menos y preocuparse menos", porque el estrés ha agotado tus niveles de energía.
¿Qué causa el agotamiento laboral?
Entre las causas más comunes del agotamiento laboral se encuentran:
Sobrecarga de trabajo. Hacer turnos largos o asumir demasiadas tareas en poco tiempo.
Falta de control. Sentir que debes atender asuntos laborales, como correos electrónicos, fuera de tu horario.
Expectativas poco claras o poco realistas. Carga laboral intensa o comunicación deficiente de tus superiores.
Falta de reconocimiento. Cuando el esfuerzo que dedicas no se ve recompensado adecuadamente.
Disfunción en el entorno laboral. Problemas de integración, trato injusto, discriminación o acoso.
Sentimientos de aislamiento. Tanto en lo personal como en lo profesional.
9 estrategias para prevenir y recuperarse del agotamiento
Establece límites claros entre el trabajo y tu vida personal. Define horarios estrictos para tus tareas laborales y evita revisarlas fuera de este tiempo. Si trabajas desde casa, intenta delimitar espacios físicos entre tu lugar de trabajo y tus áreas de ocio.
Encuentra un propósito en tu carrera. Reflexiona sobre lo que valoras de tu trabajo. Identificar aspectos positivos, como impacto social o beneficios personales, puede ayudarte a recuperar la motivación.
Duerme lo suficiente. El sueño es fundamental para el bienestar. Establece una rutina regular para ir a la cama y despertarte, procurando dormir entre siete y nueve horas, dependiendo de tu edad y necesidades.
Dedica tiempo a actividades relajantes. Incorpora momentos para leer, caminar, meditar o practicar actividades como yoga, que combinan ejercicio físico y mental.
Practica la atención plena. La atención plena o "mindfulness" te ayuda a concentrarte en el presente y gestionar mejor tus emociones. Esta técnica mejora la productividad y reduce el estrés.
undefined Haz ejercicio regularmente. La actividad física eleva los niveles de endorfinas, mejora el sueño y reduce el estrés. Intenta caminar, correr o realizar actividades al aire libre.
Mantén una dieta equilibrada. Opta por alimentos frescos y nutritivos, evitando el consumo excesivo de azúcar, cafeína y productos ultraprocesados. Beber suficiente agua también es clave.
Busca apoyo. Hablar con compañeros de trabajo, amigos o familiares puede aliviar la carga emocional. Si tienes problemas laborales, comunica tus necesidades a tu jefe o superior.
Considera un cambio de carrera. Si el agotamiento persiste, cambiar de entorno laboral podría ser necesario. Reflexiona sobre lo que te motiva y busca oportunidades que se alineen con tus valores e intereses.
Reflexión final
El agotamiento laboral afecta a muchas personas, pero no estás solo. Identificar los síntomas y actuar a tiempo es crucial para prevenir complicaciones mayores. Desde ajustar tus hábitos diarios hasta considerar un cambio de carrera, hay muchas estrategias que puedes implementar para sentirte mejor.
