Si estás buscando mejorar tu forma física, quizás te estés planteando cuál es la mejor manera de hacerlo, ya sea uniéndote a una clase de ejercicios, yendo al gimnasio o comenzando a correr.
Pero una de las cosas que puede disuadir a las personas de ponerse en forma o mantenerse en forma es el posible coste del ejercicio, especialmente en un momento en que reducir los gastos es una prioridad para muchos.
La buena noticia es que ponerse en forma no tiene por qué arruinarte. Sigue leyendo para conocer nuestras principales sugerencias sobre cómo quemar calorías sin que tu bolsillo se vea afectado.
(Recuerda hablar con tu médico o un experto en salud antes de comenzar una rutina de ejercicio si tienes diabetes o problemas cardíacos.)
Ejercicio al aire libre
Correr, trotar o caminar
Correr o trotar es una de las formas más fáciles y accesibles de comenzar tu camino hacia la forma física. No te desanimes si hace tiempo que no corres o si al principio te cuesta trabajo; como todo, es una habilidad, y verás cómo aumentas tu resistencia y disfrutas más conforme sigas practicando.
Correr ofrece varios beneficios para la salud: puede ayudarte a fortalecer los pulmones, el corazón y diversas articulaciones de tu cuerpo. Algunos estudios sugieren que incluso puede ayudar a mejorar tu memoria.
Lo mejor de todo es que correr es muy barato: solo necesitas ropa cómoda y ligera y un par de zapatillas adecuadas. El calzado deportivo suele ser suficiente para correr, pero si prefieres unas zapatillas específicas para correr, no es necesario gastar una fortuna, ya que hay muchas opciones económicas.
Hacer ejercicio al aire libre también puede ser una gran oportunidad para socializar y conocer gente nueva. Descubre si tu zona tiene un club de corredores al que puedas unirte, o si tu parque local organiza un evento gratuito los sábados por la mañana. Estos entornos rara vez son competitivos o críticos, así que no te preocupes si eres más lento.
Si te cuesta correr, caminar puede ser una excelente alternativa. Establece un objetivo de distancia o de pasos cada día o semana y cúmplelo lo mejor que puedas. La mayoría de los teléfonos inteligentes modernos incluyen una aplicación básica para controlar la salud que puede ayudarte con esto, así que no es necesario gastar dinero en un monitor de entrenamiento.
Clubes deportivos locales
Si prefieres participar en un deporte en equipo, hay varios recursos que te pueden ayudar a encontrar grupos locales. Esta es otra forma fácil de combinar ejercicio y socialización.
Las páginas web y redes sociales son ideales para encontrar clubes deportivos locales, o puedes consultar en tu gimnasio local si tienen folletos. Las sesiones pueden ser gratuitas, pero incluso si tienes que pagar, generalmente será más barato que reservar una cancha o campo por tu cuenta.
Gimnasios al aire libre
Si te gusta la idea de ejercitarte con equipos de gimnasio pero encuentras que las tarifas de tu gimnasio local son demasiado caras, busca en línea para ver si hay algunos al aire libre cerca de ti. Estos suelen estar en parques públicos o junto a ellos, y casi siempre son gratuitos: solo tienes que llegar y empezar a ejercitarte.
Hacer ejercicio al aire libre en lugar de dentro de un gimnasio se considera que puede ayudarte a sentirte más revitalizado y puede incluso reducir tu presión arterial y frecuencia cardíaca de manera más eficaz. Así que no pienses que ejercitarte en un gimnasio al aire libre es de segunda categoría.
Es común sentirse algo cohibido cuando haces ejercicio por primera vez, y esto puede aumentar cuando se trata de hacerlo al aire libre, pero no dejes que esto te desanime. Recuerda que nadie te está mirando ni juzgando, así que relájate y disfruta.
Por supuesto, el equipo es compartido, así que sé considerado con los demás. Si no sabes cómo usar una máquina o qué función tiene, puede que haya una etiqueta instructiva, o puedes pedir ayuda a otro usuario del gimnasio; generalmente estarán encantados de mostrarte cómo funciona.
Ejercicio en casa
Es completamente posible realizar un buen entrenamiento corporal completo en casa sin gastar una fortuna en máquinas de ejercicio o pesas. Puedes lograrlo a través de una combinación de calistenia (ejercicios que dependen de tu propio peso corporal, como las flexiones y las sentadillas) y equipo económico. O también puedes explorar disciplinas específicas como el yoga, el pilates o la danza, que veremos más abajo.
Incluso un entrenamiento de media hora diaria en casa puede tener enormes beneficios para la salud, así que organiza una rutina que funcione para ti y reserva tiempo cada día. Algunos ejercicios comunes que puedes probar en tu rutina de entrenamiento en casa incluyen:
Flexiones
Abdominales
Sentadillas
Elevaciones de piernas
“El soldadito” (una flexión seguida de un salto hacia arriba)
Escaladores (mover rápidamente las rodillas hacia el pecho y volver a la posición inicial desde una postura de flexión).
Consulta tutoriales en vídeo si no sabes cómo hacerlos. Son una excelente manera de fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, y no necesitas gastar nada.
Sin embargo, si estás decidido a ampliar tu rutina, invertir en incluso una sola pieza de equipo puede abrirte un abanico de posibilidades de entrenamiento en casa. Haz tu investigación y descubre qué equipo se adapta mejor a tu presupuesto y objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, puedes comprar un set de bandas de resistencia a un bajo costo en varios comercios y usarlas para entrenar fuerza.
Yoga y Pilates
Si te ha interesado un ejercicio basado en el movimiento como el yoga o el pilates, no pienses que necesitas pagar por clases. Lo único que realmente necesitas es una esterilla, ropa cómoda y una buena clase en línea.
El yoga y el pilates comparten algunas similitudes en que ambos son ejercicios centrados en el movimiento con un enfoque en la respiración, y pueden mejorar tu fuerza, flexibilidad, postura y bienestar general. El pilates generalmente se considera un poco más físico, ya que tiendes a moverte más, mientras que el yoga se enfoca más en mantener las posturas, así que podrías preferir el pilates si buscas un entrenamiento más intenso.
Sea cual sea la disciplina que elijas, ambas son extremadamente flexibles (sin juego de palabras), lo que significa que puedes optar por un estilo y nivel de intensidad que se adapten a ti y a tu cuerpo. Hay muchas clases gratuitas en línea que puedes seguir y ver cuál te conviene.
Danza
Si el yoga o el pilates no te convence, la danza es otra forma de ejercicio que puedes hacer fácilmente desde casa. Es una excelente manera de fortalecer tu cuerpo, quemar calorías y mantener tu salud mental en buen estado. Todo lo que necesitas es un ordenador y suficiente espacio para moverte con libertad.
Reducir el coste del gimnasio
Si realmente estás decidido a aprovechar un gimnasio cerrado para tu entrenamiento, no te limites al gimnasio más cercano.
En cuanto a cadenas importantes, hay varias opciones económicas que puedes explorar. Además, muchos gimnasios ofrecen descuentos o promociones para nuevos miembros, por lo que merece la pena investigar antes de comprometerte con un plan largo.
