¿Tienes curiosidad por el yoga? Esta guía rápida te proporcionará toda la información que necesitas para comenzar, incluyendo los beneficios para la mente y el cuerpo, los estilos para principiantes y cómo empezar.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica ancestral que se originó en la India hace unos 5.000 años y desde entonces ha sido adoptada por países de todo el mundo, adquiriendo diversas formas.
Está diseñado para mejorar el bienestar mental y físico aumentando la fuerza y la flexibilidad. También pone un énfasis en la respiración para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
Los beneficios para la salud del yoga están bien documentados y, como resultado, se enseña comúnmente en escuelas, hospitales y centros de ocio.
¿Quién puede practicar yoga?
¡Cualquiera! Aunque los practicantes experimentados pueden realizar impresionantes acrobacias y rutinas, para la mayoría de nosotros, el yoga es una forma de ejercicio de bajo impacto y suave que puede ser comenzada por casi cualquier persona, sin importar la edad o el nivel de condición física. No es raro que los adultos mayores que comienzan a practicar yoga digan que desearían haberlo hecho antes.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
Tan solo 15 minutos de yoga al día pueden ayudarte a transformar tu estado de ánimo y mejorar tu salud.
Los beneficios ampliamente reconocidos incluyen:
Mejora de la fuerza y la flexibilidad
Reducción del estrés e incremento de la felicidad
Pérdida de peso
Aumento de los niveles de energía
Mejora de la calidad del sueño
Mayor autoconciencia y atención plena
Mejora de la concentración
Mejora/reducción de afecciones físicas como problemas digestivos y dolores de cabeza por tensión
¿Qué tipos de yoga existen?
Existen muchos tipos de yoga, por lo que al principio puede resultar algo confuso saber cuál es el más adecuado para ti. Sin embargo, hay ciertos estilos que son un buen punto de partida para los principiantes. Entre ellos se encuentran:
Hatha
El yoga “Hatha” es el término que más probablemente escucharás cuando entras en el mundo del yoga. A menudo se utiliza como un término genérico para todas las prácticas de yoga, pero también puede describir una forma más lenta y suave de yoga que prioriza los estiramientos y los ejercicios de respiración.
Hatha es considerado una excelente opción para principiantes porque te da el tiempo y el espacio para familiarizarte con las posturas tradicionales de yoga, practicar meditación y técnicas de respiración. Es de donde provienen la mayoría de los estilos modernos de yoga.
Iyengar
El yoga Iyengar es una forma de yoga Hatha que utiliza accesorios como correas, sillas y bloques para lograr la alineación perfecta en cada postura. Es ideal para principiantes que quieren aprender las posturas básicas de yoga.
Restaurativo
El yoga restaurativo puede ser útil para todos, pero especialmente para aquellos que se están recuperando de enfermedades, lesiones o traumas emocionales, ya que se centra en relajar la mente y el cuerpo.
El yoga restaurativo consiste en mantener el cuerpo en posturas simples durante hasta 20 minutos a la vez, utilizando accesorios como almohadas y correas para ayudarte a alcanzar un estado más profundo de relajación.
Yin
El yoga Yin también es ideal para principiantes porque se realiza a un ritmo lento y tiende a utilizar muchas posturas sentadas, que se mantienen durante un tiempo que puede variar entre 45 segundos y dos minutos.
Es un estilo de yoga muy relajado que deja que la gravedad haga la mayor parte del trabajo. Esto lo convierte en una excelente opción para enfocar la mente y alcanzar la paz interior.
Prácticas de yoga más avanzadas
Una vez que te sientas más cómodo con las prácticas básicas de yoga y las técnicas de respiración, es posible que quieras desafiarte a ti mismo practicando una forma de yoga más avanzada.
Por ejemplo, si deseas trabajar a un ritmo más rápido, puedes probar el yoga Vinyasa, que se caracteriza por el flujo de movimiento de una postura de yoga a otra.
O, si te apetece, podrías intentar el yoga Bikram (también conocido como yoga “caliente”), que se practica en una habitación a una temperatura de 35–42°C. Se cree que esto ayuda a eliminar las toxinas no deseadas del cuerpo mientras se construye fuerza y flexibilidad.
¿Cómo puedo empezar?
Yoga en casa
Existen muchos videos en línea que pueden enseñarte los fundamentos del yoga desde la comodidad de tu hogar (o jardín).
Algunas personas también encuentran útil unirse a una clase en vivo desde casa, donde un instructor te guiará a través de una rutina de yoga en tiempo real. Aunque no estarás en una habitación llena de personas, como en una clase presencial, puede ser motivador saber que eres uno de muchos otros que están viendo y participando en el mismo entrenamiento.
Clases de yoga
Las clases de yoga son útiles cuando estás desarrollando tu práctica, porque puedes recibir instrucciones directas de un profesor que está allí para asegurarse de que estás realizando las posturas y las técnicas de respiración correctamente.
Las clases de yoga se imparten en todo el país. Sin embargo, hay dos cosas que son importantes verificar al encontrar una clase o instructor.
Es importante que el instructor esté asegurado y que cuente con la acreditación de una asociación de yoga de buena reputación. Las principales asociaciones de yoga suelen proporcionar una lista de clases acreditadas, lo que puede ser un excelente punto de partida para encontrar una cerca de ti.
Si te sientes un poco nervioso por comenzar una nueva clase, puede ser útil llevar a un amigo o familiar contigo para tener apoyo moral adicional; probablemente también lo disfrutarán.
Cuando empieces a aprender, también puede ser útil hablar con tu profesor de yoga sobre cualquier preocupación que tengas, para que puedan ofrecerte consejos o ejercicios personalizados si es necesario.
Un buen profesor continuará ofreciendo apoyo y orientación a medida que desarrolles tu práctica, para que puedas aprovecharla al máximo durante los años venideros.
Y recuerda…
Como todo lo demás, el yoga requiere práctica. Vale la pena hacer al menos tres o cuatro sesiones antes de decidir si es adecuado para ti, ya que puede llevar un poco de tiempo dominar lo básico.
