Entreno Completo y Saludable en 4 sesiones
Curso de 4 semanas
1 sesión a la semana
Monica C.
Nivel
Te invito a realizar este curso con la certeza de que te satisfará tanto física como mentalmente. El programa contempla un entreno progresivo, eficaz, seguro y lúdico. Un entreno donde aprenderás a adaptar la práctica a tus propias necesidades, y a tus propias posibilidades. Con este curso podrás conseguir la condición física y mental necesaria para hacer frente a la actividad diaria a la que estás expuesto. Tienes 4 sesiones llenas de nuevas experiencias, de pequeños retos fáciles de alcanzar. Son sesiones que te darán la oportunidad de reactivar tus capacidades y tus habilidades en varias disciplinas de forma divertida y en comunidad.
Este curso está estructurado de la siguiente forma:
Sesión 1: Posturas Básicas para la Reeducación Postural
Las exigencias a las que está sometido el organismo, los estreses emocionales, físicos o químicos, los esfuerzos, las posturas, las tensiones, los pensamientos, el metabolismo, las emociones, la alimentación, los medicamentos, etc. obligarán al cuerpo a adaptarse. Los desequilibrios de las cadenas musculares te alterarán todo el sistema. Por lo tanto, esta sesión se centrará en mantener un buen balance de tus cadenas músculo-esqueléticas para tu salud. Entrenarás de forma equilibrada y compensada entre los músculos agonistas y antagonistas para reducir todo tipo de lesiones. Evitarás sobrecargas musculares innecesarias, y problemas de equilibrio estructural al realizar cualquier actividad.
Sesión 2: Movilidad Articular y Aumento de la masa muscular
Preservar la función articular y su rango de movimiento, además de mejorar el tono muscular, son los objetivos de esta sesión. Mediante una batería de ejercicios sencillos, fáciles de ejecutar, eficaces y seguros incrementarás tu capacidad de movimiento, fortalecerás la musculatura y descargarás tensiones musculares. Evitarás posibles lesiones y dolencias articulares. Mantener y aumentar tu movilidad articular y masa muscular es imprescindible para conservar tus capacidades funcionales y el control del movimiento.
Sesión 3. Estiramientos Integrales
Esta sesión te permitirá conocer diferentes métodos para entrenar la flexibilidad. Y se entiende por flexibilidad la capacidad que tienes para realizar un movimiento lo más ampliamente posible. Es un entreno que respeta las posibilidades de cada persona por lo que puede ser aplicado a cualquier edad. Reducir la tensión muscular y relajar el sistema nervioso que te permitirá tener mejoras en el sistema circulatorio. Mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones para evitar, en lo posible, la gran disminución que se observa con la edad, y reducir el riesgo de lesiones. Mejorar tu movilidad. Por lo tanto, lograrás mayor agilidad a la hora de hacer cualquier actividad diaria.
Sesión 4: Fusión Yoga Hatha & Pilates
Te propongo una sesión ideal para permanecer relajada/o, pero activa/o y llena/o de energía. Entrenaremos el cuerpo con ejercicios de Pilates, y tu mente con ejercicios de Yoga Hatha. Ambas técnicas te ayudarán a mejorar tu fuerza y flexibilidad. Te ayudarán a mantener tu mente más sana, más abierta, más serena. En esta sesión conocerás el concepto de ERCM: Estabilización, respiración, control y movimiento. Fases por las que debes pasar para realizar cualquier ejercicio y en este orden. Aprenderás a entrenar en tu umbral: Intensidad que te permita completar todos los ejercicios siguiendo las instrucciones, realizándolos correctamente, y con la máxima seguridad. Valorarás la calidad de ejercicio, más que la cantidad de repeticiones que puedas realizar. Y aprenderás a visualizar los ejercicios que te permitirá ser consciente de su ejecución.
Material necesario para el curso:
Colchoneta.
Goma elástica.
Bloque de Yoga.
Cojín mediano.
Agua.
Ejercicio Físico
Monica C.
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Normas
Cómo interactuar con otros alumnos durante la clase
Algunos recordatorios de las normas de clase para que todos podamos tener una sesión agradable y productiva juntos:
- Sé puntual: te recomendamo que te conectes 5 minutos antes a la clase para que el profesor pueda aceptarte a la clase, y que esta comience puntual.
- Encuentra un lugar tranquilo para asistir a la clase, y con una buena conexión a internet.
