¿Qué es la Menopausia?
La menopausia se define como la cesación de la menstruación, que marca el final de la ovulación. Este proceso ocurre, generalmente, alrededor de los 50 años. Antes de llegar a esta etapa, las mujeres experimentan la premenopausia, un periodo que puede durar entre dos y ocho años y que se caracteriza por cambios hormonales.
Cambios que se Pueden Dar en la Menopausia
Sofocos
Uno de los síntomas más comunes son los sofocos, que se manifiestan como una sensación de calor intenso que recorre el cuerpo, afectando principalmente a la parte superior, como el cuello y la cara. Su duración varía de 30 segundos a varios minutos, y pueden ser muy molestos para algunas mujeres, convirtiéndose en un verdadero obstáculo en su vida diaria.
Cambios en la Piel y el Sueño
Es habitual que la piel se vuelva más seca, y algunas mujeres pueden experimentar una pérdida moderada de memoria. Estos cambios son parte del proceso natural de envejecimiento, pero se pueden acentuar durante la menopausia.
Cambios de Humor
La fluctuación hormonal puede llevar a alteraciones en el estado de ánimo, lo que a su vez puede afectar las relaciones interpersonales.
Alteraciones Durante la Menopausia
Es normal experimentar cambios debido a la disminución de los niveles de estrógenos, lo que puede dificultar la vida sexual. La pérdida del efecto protector que proporcionaban los estrógenos puede aumentar el riesgo de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares.
Postmenopausia
La postmenopausia es la etapa que sigue a la última menstruación y se extiende hasta aproximadamente los 65 años. La menopausia es, por lo tanto, una fase más en la vida de la mujer, que puede abarcar un tercio de su existencia.
Cómo Vivir Mejor
En España, la expectativa de vida de las mujeres ha aumentado considerablemente, lo que significa que, tras alcanzar la menopausia, muchas vivirán más de un tercio de su vida en esta nueva etapa. Aunque puede traer consigo ciertos cambios físicos y emocionales, es fundamental cuidar la calidad de vida.
Cómo Afrontar Esta Etapa
Para mantener una buena calidad de vida, las mujeres deben asumir un papel activo en el cuidado de su salud. La información y la adopción de hábitos saludables son clave para enfrentar este periodo.
Un Estilo de Vida Saludable
Una alimentación equilibrada es esencial para mantenerse sanas y vitales. Se recomienda:
Lácteos: Consumir cuatro raciones diarias (leche, yogur, queso) ayuda a prevenir la osteoporosis.
Vitamina D: Es crucial para la absorción de calcio. La exposición al sol y una dieta equilibrada suelen ser suficientes para cubrir sus necesidades.
Grasas Saludables: Utilizar aceite de oliva para cocinar y evitar la mantequilla y la margarina puede contribuir a controlar el colesterol.
Hidratación: Beber de 1.5 a 2 litros de agua al día previene la deshidratación.
Ejercicio: Realizar actividades como caminar o nadar beneficia al corazón y ayuda a retrasar la osteoporosis.
Conclusión
La menopausia es una etapa natural que todas las mujeres deben afrontar con información y proactividad. Adoptar hábitos saludables no solo mejora la calidad de vida, sino que también prepara a las mujeres para disfrutar de esta nueva fase con bienestar y salud.
