Si te sientes estresado o abrumado, no estás solo.Estudios revelaron que casi la mitad de los adultos se sienten estresados y incapaces de sobrellevarlo, con un 52% sintiéndose al borde del agotamiento.
Aunque a veces puede parecer difícil priorizar nuestra salud y bienestar, hacerlo es un paso importante para aliviar el estrés, ser más felices y retomar el control de nuestras vidas. Para muchos, es natural priorizar a los demás, y puede que incluso sientas que es egoísta poner tus propias necesidades en primer lugar, dejándote poco tiempo y energía para ti mismo.
Si esto te resulta familiar, la buena noticia es que, aunque cambiar el enfoque hacia nosotros mismos puede requerir establecer límites y una reprogramación interna, es un viaje que puede ser profundamente satisfactorio. El bienestar mejorado que puede surgir de priorizar el autocuidado puede conducir a mejores relaciones, mayor autoestima y un aumento de la productividad.
Dicho esto, hemos reunido una lista de seis cosas clave que puedes empezar a hacer hoy para cuidar de tu salud y felicidad.

1. Mantén conversaciones abiertas y honestas Vivimos en una sociedad acelerada donde muchas conversaciones cara a cara han sido reemplazadas por mensajes de texto efímeros, correos electrónicos, mensajes directos en redes sociales, notas de voz y videollamadas. Estos métodos pueden ser rápidos y convenientes (especialmente en el trabajo o al mantener relaciones a larga distancia), pero también pueden dificultar que las personas aborden temas sensibles o serios entre sí.
Como resultado, no es raro que las personas repriman sus sentimientos y traten de lidiar con los problemas por sí solas, sin importar el impacto en su salud y bienestar.
Por lo tanto, aunque puede ser incómodo, es importante trabajar en ser más abiertos y honestos con los demás sobre tus necesidades y límites. Esto podría significar decir que no a reuniones de trabajo innecesarias, informar a tu familia que necesitas más tiempo y espacio para ti mismo, o simplemente ser transparente sobre cómo te sientes realmente cuando alguien pregunta cómo estás.
Si te resulta difícil mantener conversaciones abiertas por texto o correo electrónico, entonces, si es posible, intenta organizar llamadas telefónicas o reuniones presenciales. También vale la pena tener estas conversaciones en un lugar donde puedas hablar abiertamente, dejando claro que necesitas tiempo para desahogarte. De esta manera, sabrás que la otra persona no tiene que apresurarse y tiene tiempo para escuchar, lo que, con suerte, aliviará algo de presión.
Expresarte sobre tus necesidades y preocupaciones es un paso importante para abogar por ti mismo en el trabajo y en la vida en general. Puede permitirte sentirte visto y escuchado, darte mayor control sobre tu destino y ayudarte a construir confianza. Además, si no utilizas tu voz, ¿cómo sabrán los demás lo que necesitas?
2. Familiarízate con los diferentes tipos de descanso que necesita nuestro cuerpo Es fácil asumir que el descanso equivale a dormir. Pero los seres humanos son complejos y,, es posible que necesitemos otros tipos de recuperación para sentirnos como la mejor versión de nosotros mismos. Por ejemplo, incluso si tenemos una buena noche de sueño y nos sentimos físicamente descansados, es posible que todavía nos sintamos cansados mental o socialmente.
Los signos de que puedes necesitar descanso mental podrían incluir sentirte estresado, ansioso o abrumado. En este caso, además de dormir bien, cosas como tomarte unos momentos de tranquilidad, volcar pensamientos en un diario, dar un paseo pacífico o respirar profundamente pueden ayudarte a descansar y recargar energías.
También es posible sentirse socialmente agotado, independientemente de la calidad de tu sueño. Por ejemplo, puedes encontrarte sin energía para mantener una charla casual porque has pasado mucho tiempo rodeado de otros. O puede que te sientas agotado después de pasar tiempo con determinadas personas, tal vez debido a dinámicas de relación poco saludables.
En estas situaciones, es posible que necesites permitirte espacio de relaciones tóxicas, más tiempo con personas que te animen y te hagan sentir bien, y/o más tiempo a solas. Cómo gestiones tu descanso social puede depender en gran medida de si eres introvertido, extrovertido o ambivertido.
3. Explora formas de conectarte con la naturaleza Está bien documentado que pasar tiempo en la naturaleza puede beneficiar nuestro bienestar mental y físico, como reducir el estrés y mejorar la inmunidad. Sin embargo, muchos de nosotros encontramos difícil hacer de esto una prioridad.
Por lo tanto, puede ser útil explorar maneras de convertir la conexión con la naturaleza en un hábito. Esto podría incluir disfrutar de tu café de la mañana mientras observas el amanecer, regalarte algunas flores frescas cuando hagas la compra o salir a correr en lugar de hacerlo en la cinta de correr.
Cuando nos sentimos abrumados por la tecnología o atrapados en bucles de pensamiento poco útiles, conectarnos con la naturaleza puede ayudarnos a sentirnos parte de algo más grande que nosotros mismos. Esto puede darnos una base y tranquilidad, y ofrecer nuevas perspectivas sobre las situaciones.
4. Haz un chequeo contigo mismo Cuando estamos ocupados cuidando de los demás, completando listas de tareas y respondiendo a correos electrónicos y mensajes de texto, puede ser fácil dejar de lado nuestras propias necesidades. Cuando esto sucede, podemos dejar de escuchar las señales mentales y físicas de nuestro cuerpo y desconectarnos de nuestras necesidades.
Quizás te resulte familiar estar tan ocupado que no te das cuenta de que tienes hambre, enmascarar tu cansancio tomando un café más, o no permitiéndote el tiempo suficiente para llorar después de una pérdida. A menudo, esto se debe a que sólo cuando nos detenemos proactivamente y hacemos un chequeo con nosotros mismos somos capaces de registrar cómo nos sentimos y evaluar más cuidadosamente nuestras necesidades.
Si esto te suena, ¿por qué no considerar la posibilidad de crear puntos de chequeo personal a lo largo de tu día donde te reúnas contigo mismo (sin distracciones) y veas cómo te va, de la misma manera que lo harías con un amigo? Para empezar, tus puntos de chequeo podrían ser durante unos minutos a primera hora de la mañana, a la hora del almuerzo y por la noche.
Incluso podrías llevar un diario de estado de ánimo, anotando los primeros pensamientos y sentimientos que te vengan a la mente durante los chequeos y lo que puede estar desencadenándolos. Si decides hacerlo, trata de notar cualquier patrón que aparezca. Por ejemplo, si te despiertas de buen humor y a menudo te sientes miserable por la noche, quizás hay desencadenantes recurrentes que necesitas trabajar en abordar.
5. Intenta estar activo todos los días, pero comienza poco a poco Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero, para muchos, es uno de los aspectos más desalentadores de priorizar nuestra salud y bienestar, y uno de los primeros en desaparecer cuando nos falta tiempo.
Curiosamente, esto puede deberse a que no le damos suficiente importancia al ejercicio desde el principio, pero nos comprometemos a hacer demasiado, lo que lo hace insostenible. Por ejemplo, comprometerse a salir a correr tres veces a la semana cuando eres nuevo en el running puede parecer una buena idea, pero puede sentirse como una batalla cuesta arriba (tanto en términos de planificación como de forma física) y acabar dejándote adolorido y abrumado.
Por lo tanto, si quieres empezar a estar más activo, puede ser útil comenzar poco a poco. El primer paso podría ser ser más protector con tu tiempo y aprender a tratar el ejercicio de la misma manera en que honrarías un compromiso con una fecha límite de trabajo o una cita para un café con un amigo. De esa manera, será mucho más difícil desplazarlo de tu horario en los días en que te sientas ocupado.
En lugar de elaborar un programa de ejercicios intenso, también puede ser útil explorar formas creativas de incorporar el ejercicio en tu rutina actual para hacerlo más sostenible. Esto podría incluir caminar o andar en bicicleta al trabajo o al supermercado en lugar de conducir, bajarte del autobús una o dos paradas antes, usar las escaleras en lugar del ascensor o hacer más jardinería.
Aunque sean pequeñas, estas cosas pueden mejorar gradualmente tu condición física, permitiéndote hacer transiciones más suaves a otras actividades relacionadas con el fitness.
6. Bebe un vaso de agua al levantarte Como sabemos, otro componente clave para cuidar de nuestra salud y bienestar es llevar una dieta saludable. Sin embargo, esto puede parecer mucho para abordar de una vez, especialmente cuando estamos atados a otros compromisos.
Así que, una forma sencilla de empezar a mejorar tu nutrición es comenzar a beber más agua, y, específicamente, beber un vaso al levantarte.
Mantenerse hidratado puede ser complicado. Pero comenzar el día con un vaso de agua puede ser una buena manera de tomarte un momento para ti mismo y establecer el tono para el resto del día. Además, puede ayudar a rehidratar tu cuerpo después de una noche sin agua, mejorar el rendimiento mental y activar tu metabolismo.
También es fácil confundir la sed con el hambre. Así que cuando estamos adecuadamente hidratados, podemos sentirnos menos hambrientos, lo que puede reducir nuestra ingesta de calorías y darnos más tiempo para tomar decisiones alimentarias más saludables.
Conclusiones
Con investigaciones que muestran que más de la mitad de los adultos están cerca del agotamiento, vale la pena considerar si hay más cosas que podrías hacer para satisfacer tus propias necesidades. Es importante recordar que priorizar tu salud y bienestar no es egoísta, es esencial para maximizar tu calidad de vida.
Mostrar a los demás que priorizas y cuidas de ti mismo también puede darles una sensación de tranquilidad sobre hacer lo mismo y promover una cultura de autocuidado más amplia y positiva. Además, cuando nos sentimos como la mejor versión de nosotros mismos, es probable que seamos más productivos, tengamos relaciones más fuertes y estemos mejor equipados para ayudar a quienes nos rodean.
