Si buscas una actividad exterior que sea tan divertida como beneficiosa, montar en bicicleta podría ser una excelente opción. El ciclismo es una forma de ejercicio de bajo impacto que te proporcionará un excelente entrenamiento muscular, ya que utiliza todos los grupos musculares principales. Es ideal para la fuerza y la resistencia, puede reducir la ansiedad y la depresión, mejora la movilidad articular y puede ser tan suave o intenso como desees. Ya sea que prefieras disfrutar de paseos tranquilos con un amigo en un parque local o quieras desafiarte a ti mismo a recorrer empinadas carreteras montañosas, el ciclismo tiene algo que ofrecer para todos. Con esto en mente, hemos recopilado cinco consejos útiles para comenzar. 1. ¿Qué tipo de bicicleta debería comprar? Pregúntale a cualquier experto por consejos y es probable que la primera pregunta que te hagan sea: "¿qué tipo de ciclismo te gustaría hacer?" Puede parecer extraño al principio. Sin embargo, diferentes modelos de bicicletas están diseñados para tipos específicos de ciclismo. Querrás pensar en dónde planeas practicar este deporte más a menudo, antes de decidir qué tipo de bicicleta comprar. Por ejemplo, si planeas ir fuera de carretera para montar sobre rocas y piedras, una bicicleta de carretera no será la mejor opción. Del mismo modo, si piensas realizar paseos largos por carreteras, caminos rurales o calles de la ciudad, encontrarás que una bicicleta de montaña es menos cómoda y más lenta. Eso no significa que comprar una bicicleta signifique que debas descartar por completo diferentes tipos de ciclismo; muchas personas desean flexibilidad y hay modelos diseñados precisamente para eso. Pero identificar para qué planeas usarla la mayor parte del tiempo es una buena manera de reducir tu búsqueda.
Aquí están los principales tipos de modelos de bicicleta y una breve introducción a lo que son mejores: Bicicletas de carretera Si sólo planeas montar en carreteras, entonces una bicicleta específica es la opción obvia; la pista está en el nombre. Las bicicletas de carretera están construidas para recorrer largas distancias en superficies lisas, por lo que generalmente son ligeras, tienen suspensión mínima y neumáticos más suaves y aerodinámicos. Puedes alcanzar una velocidad inesperada en ellas. Sin embargo, no se adaptan tan bien a terrenos irregulares. Bicicletas de montaña Estas bicicletas pesadas y robustas están diseñadas para salir de la carretera. Tienen neumáticos resistentes con un fuerte agarre y, típicamente, suspensión para manejar terrenos irregulares. Cuanto más cara sea la bicicleta, mejor será la suspensión que probablemente obtendrás. En el extremo más bajo de la escala de precios, probablemente obtendrás suspensión en la rueda delantera (conocida como bicicleta "hard-tail"). A medida que avanzas a modelos más caros, la calidad de la suspensión aumenta y la suspensión trasera entra en juego. Si estás mirando opciones de menor presupuesto, puede que quieras considerar bicicletas recreativas sin suspensión o, al menos, bicicletas de montaña hard-tail con mejor calidad de suspensión delantera. Si planeas montar fuera de la carretera regularmente, querrás considerar una bicicleta de montaña o al menos una híbrida. Aunque puedes llevar una bicicleta de montaña por la carretera, son mucho más pesadas y más difíciles de pedalear que una bicicleta de carretera en una superficie suave, por lo que si buscas comodidad y velocidad en distancias largas, una bicicleta de montaña puede no ser la mejor opción. Bicicletas híbridas Como su nombre indica, es una combinación de una bicicleta de carretera y una de montaña. Intenta combinar lo mejor de ambos, así que es perfecta si deseas la flexibilidad de poder llevarla por caminos lisos y senderos rurales más accidentados. A menudo vendrán como modelos hard-tail, por lo que tienes algo de suspensión para el ciclismo fuera de carretera, pero no llevas el peso adicional de la suspensión trasera que te ralentizará. Una híbrida podría ser una excelente elección si no deseas comprometerte con un tipo específico de ciclismo, no quieres montar por terrenos extremos, o simplemente buscas flexibilidad. Bicicleta cruiser/urbana Si planeas recorrer distancias cortas por la ciudad y no buscas montar por deporte, una cruiser es una opción sensata. No son tan rápidas como las bicicletas de carretera y no son buenas para las colinas, así que si vives en un lugar montañoso, puede que desees obtener una bicicleta de carretera o híbrida. Bicicletas eléctricas También son llamadas bicicletas asistidas por energía. Están ganando popularidad y por buenas razones. Si deseas un poco de ayuda mientras montas, el pequeño motor eléctrico en estas bicicletas te dará ese impulso adicional. Perfecto si no puedes subir colinas o simplemente no quieres sudar. 2. Encuentra tu tienda de bicicletas local Hay miles de tiendas especializadas, y estos centros son la columna vertebral de la comunidad ciclista. Están acostumbrados a asesorar tanto a principiantes como a personas más experimentadas. Así que, una vez que hayas hecho alguna investigación inicial en línea, son un excelente lugar para validar lo que estás pensando y pueden hacerte algunas preguntas que quizás no has considerado aún. Si no sabes dónde está tu tienda especializada más cercana, puedes encontrarla en línea y acudir o llamar. Las bicicletas a menudo llegan con algunas piezas no ensambladas (por ejemplo, ruedas, pedales, el asiento). Esta tarea no debes hacerla porque puedes invalidar la garantía. Es conveniente que el personal calificado lo haga (verifica la documentación cuando llegue tu bicicleta). Siempre vale la pena que un experto verifique que hayas hecho el trabajo correctamente. Por ejemplo, es posible que no tengas una llave de torsión o una bomba de neumáticos que registre la presión. Si deseas evitar conjeturas y no hacer algo incorrecto, haz una cita en tu tienda local y pide a un mecánico de bicicletas calificado que la ensamble por ti.
3. Involúcrate en la comunidad ciclista Las tiendas de bicicletas también son lugares donde puedes conocer a otros ciclistas, unirte a tu club local, descubrir las mejores rutas de ciclismo cerca de ti y obtener ayuda experta del personal. Podrás pedir consejos sobre cómo seleccionar el tipo de bicicleta adecuada y, con suerte, probarla para asegurarte de que se ajusta y está perfectamente ajustada a tu altura. Montar en una bicicleta que es demasiado pequeña o demasiado grande puede ser peligroso y también causar esfuerzo innecesario o estrés en las articulaciones. Una vez que te familiarices con la tienda y el personal, también podrás regresar de vez en cuando para pedir ajustes en tu bicicleta o adquirir más equipamiento. Si no puedes llegar a una tienda local, aún hay muchos recursos fantásticos en línea. Si has decidido el tipo de bicicleta que te interesa y cuál es tu presupuesto, estos sitios te ayudarán a reducir la lista de recomendaciones de productos. Recuerda que si recién comienzas tu viaje en bicicleta, puede ser mejor optar por una bicicleta más barata mientras aprendes lo básico y decides si es algo que deseas tomar más en serio. Siempre puedes actualizarla con mejores componentes más tarde. La mayoría de los entusiastas gastan más dinero actualizando sus bicicletas que comprando nuevas. Si no estás listo para comprarla o no deseas gastar mucho antes de saber si el ciclismo es para ti, ¿por qué no considerar un alquiler de bicicletas o un sistema de bicicletas compartidas? Son una excelente manera de moverse por la ciudad a bajo costo. 4.¿Qué equipo de ciclismo necesitaré comprar? Necesitarás más que solo una bicicleta para comenzar. Primero y ante todo, necesitas asegurarte de que puedes montar de manera segura. También necesitarás algunos accesorios adicionales para ayudarte a mantener tu bicicleta con el tiempo... Un casco - esencial El accesorio de bicicleta más importante que puedes comprar es un casco. No se exige por ley que los ciclistas usen casco, pero el sentido común te instará a llevar uno en todo momento. Puede marcar la diferencia entre la seguridad y una lesión que cambie tu vida, o peor; simplemente no vale la pena el riesgo de no usar uno. Si tienes un casco viejo en casa, es aconsejable llevarlo a tu tienda de bicicletas local para obtener la opinión de un experto, ya que tienen una vida útil y pueden deteriorarse. Si hay alguna duda, la opción más segura es comprar uno nuevo (definitivamente es mejor prevenir que lamentar). El casco adecuado debe ser cómodo, ligero y, crucialmente, del tamaño correcto para que permanezca en su lugar mientras mueves la cabeza. Pedales y un sillín - esenciales ¿Esto parece obvio? Bueno, muchos modelos de bicicleta no vienen con estos ya instalados. Puede parecer extraño, sin embargo, es bastante común, especialmente a medida que subes en la gama de precios. Si esto no tiene sentido, es porque los fabricantes de bicicletas permiten que los ciclistas elijan sus propios pedales. Son un tema controvertido, ya que hay muchas opciones. incluso los ciclistas experimentados discuten la mejor opción. Como guía básica: si no has montado antes, los pedales de plataforma estándar son lo que necesitas. Son fáciles de usar y te permiten poner un pie en el suelo rápidamente si es necesario. Sin embargo, a medida que desarrolles tus habilidades, es posible que desees probar pedales de clip que te permiten asegurar tu pie en el pedal. Esto puede ayudar a optimizar tu pedaleo, ya que puedes aplicar potencia tanto hacia abajo como hacia arriba, y es una excelente manera de aumentar tu velocidad y rendimiento. Por otro lado, el sillín debe ser cómodo. El que viene con la bicicleta no siempre es el más cómodo, por lo que si sientes que no te está dando el confort que necesitas, considera probar diferentes tipos hasta encontrar uno que se adapte a ti. Ropa y accesorios Una vez que tengas tu bicicleta, hay una serie de otros elementos que querrás considerar; ropa, botellas de agua, gafas de sol, un inflador de neumáticos y una bomba de aire. Los ciclistas a menudo usan ropa ajustada que se ciñe al cuerpo, lo que ayuda a evitar la resistencia al viento. También es beneficioso para la comodidad, especialmente si planeas estar en la bicicleta durante períodos prolongados. Los pantalones cortos para ciclismo son populares, aunque no son estrictamente necesarios. Te mantendrán más cómodo si estás montando durante períodos prolongados y si sientes que estarás en la bicicleta durante más de una hora o más, puede que desees considerar invertir en un par. Unas gafas de sol pueden ser útiles para proteger tus ojos de la luz solar y los escombros voladores, como hojas y ramas. Una botella de agua es esencial. Asegúrate de quedarte hidratado, especialmente en climas cálidos, y prueba a usar un sistema de botellas de agua que pueda colocarse fácilmente en tu bicicleta. Finalmente, asegúrate de tener una bomba de aire en tu kit. No querrás quedarte atrapado con una llanta desinflada. Lo último que deseas es tener que esperar en la carretera con un pinchazo. La mayoría de las tiendas de bicicletas pueden aconsejarte sobre qué tipo de bomba de aire sería la más adecuada para ti. 5. Sé amable contigo mismo Por último, pero no menos importante, si eres nuevo en el ciclismo, probablemente no te sentirás como un profesional desde el primer día. No te presiones para alcanzar distancias o velocidades que no sean adecuadas para tu nivel de habilidad y condición física. Recuerda que el ciclismo no es solo una forma de ejercicio; es una manera maravillosa de explorar el mundo que te rodea y disfrutar del aire fresco. Si bien es posible que quieras establecer algunos objetivos de rendimiento a medida que te vayas sintiendo más cómodo en tu bicicleta, recuerda disfrutar del proceso. Establece un cronograma de ruta que se adapte a ti, y si estás tratando de hacer un viaje de larga distancia, comienza despacio y disfruta del paisaje. Recuerda, ¡la vida es un viaje y el ciclismo puede ser una gran parte de esa experiencia! ¿Listo para salir y dar la primera vuelta?
