Hacer ejercicio en casa es una excelente forma de mantenernos activos y en forma. Tiene varios beneficios como la comodidad y accesibilidad, ahorro de tiempo, flexibilidad…
Sin embargo, se debe de tener precaución ya que muchas personas que realizan ejercicios en casa pueden sufrir dolores de espalda debido a la mala postura y la falta de equipo adecuado.
A continuación, te mostraremos cómo hacer ejercicios en casa y evitar dolores de espalda:
Escoge ejercicios que no ejerzan presión en la espalda: Algunos ejercicios, como las sentadillas o los abdominales, pueden ejercer mucha presión en la espalda, puedes optar por el Yoga o el Pilates, que son excelentes para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. En Vilma tenemos varios cursos relacionados con pilates y yoga que te ayudarán a mejorar o evitar tus dolores de espalda.
Utiliza una colchoneta o esterilla: Si vas a hacer ejercicios en el suelo, utiliza alguna de estas opciones para reducir la presión en la espalda. Estas superficies ofrecen un mayor amortiguamiento y pueden ayudarte a evitar lesiones en la espalda.
Mantén una buena postura: Cuando hagas ejercicios en casa, asegúrate de mantener una buena postura, es recomendable asistir a algún curso online para seguir la clase por un profesional que te ayude a mejorar tu técnica. Mantén la espalda recta y evita encorvarte o doblarte hacia adelante. Esto ayudará a evitar cualquier lesión.
Haz estiramientos antes y después de los ejercicios: Los estiramientos son muy importantes para preparar los músculos antes de los ejercicios y para prevenir dolores de espalda después de los mismos. Haz estiramientos de espalda, hombros y piernas antes y después de cada sesión de ejercicio. También es muy recomendable estirar tus músculos diariamente, conlleva una serie de beneficios que a la larga ayudarán a que tus músculos estén en mejor forma para cualquier ejercicio.
Incrementa gradualmente la intensidad de los ejercicios: Es importante que no hagas demasiado ejercicio demasiado rápido. Aumenta de manera gradual la intensidad de los ejercicios para que los músculos y la espalda puedan adaptarse y evitar lesiones.
En resumen, hacer ejercicio en casa es una excelente forma de mantenernos en forma y activos, de manera cómoda y sin presión. La mejor forma de establecer una rutina de ejercicios en casa es siguiendo clases online donde te sentirás apoyado por tus compañeros y por tu profesor. En Vilma podrás encontrar una gran variedad de cursos, por lo que no tienes excusa. ¡Te esperamos!
