Ejercicios de Pilates para fortalecer Cuerpo y Mente

Un curso de Inmaculada L.

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Ejercicios de Pilates para fortalecer Cuerpo y Mente
2 clases semanales1 hora por claseSuscripción mensual

¡Este curso te va a cambiar la vida! Serás capaz de sentir la diferencia que hay al vivir con la práctica de Pilates. Tu cuerpo y mente habrán cambiado tras semanas de entrenamiento. El Pilates te proporciona estabilidad y control corporal, más fuerza y flexibilidad. Y, como consecuencia de su método, obtendrás una visible pérdida de volumen, estilizando tus piernas, endureciendo la musculatura de brazos, abdomen y glúteos.

Este curso está estructurado de la siguiente forma:

- Septiembre: Entrenaremos la concentración. Principio básico y necesario para la práctica de esta técnica. Nos permitirá armonizar la atención mental de nuestro cuerpo con el movimiento. Ejercicios con y sin material que te ayudarán a que la práctica sea fácil y segura.

- Octubre: Este curso se centrará en la estabilización de las dos cinturas de tu cuerpo: cintura escapular y cintura pélvica. Te plantearé ejercicios que te harán sentir la importancia que tiene alinearlas para ser más eficiente en todas las actividades que realices. Por tanto, incluirá ejercicios de equilibrio; tanto estático como en movimiento.

- Noviembre: Otro de los principios de la técnica es la respiración. Principio clave para la oxigenación de la sangre, y esencial para la coordinación del movimiento. Nos permite facilitar e intensificar el movimiento. Respiración diafragmática e intercostal.

- Diciembre: Aquí el objetivo será la centralización. Conocerás tecnicismos como: CORE, POWERHOUSE, CENTRO, NÚCLEO, CENTRO O MANSIÓN DE PODER. Todos ellos, se refieren a la zona que se encuentra entre la costilla inferior y la pelvis. Es el motor de todos los movimientos que se ejecutan en el Método. Observarás y notarás una gran pérdida de volumen abdominal.

- Enero: El movimiento, otro de los principios que tiene la técnica. Y, nuestro objetivo de este mes es llevarlo a cabo con la mayor precisión posible. Te ayudará a realizarlo, manteniendo una buena alineación postural en todas las fases del mismo: al inicio, durante y al finalizarlo.

- Febrero: Entrenaremos la fluidez de movimiento. Como si se tratara de una coreografía fluida; haremos ejercicios básicos de Pilates Mat/suelo. Tabla básica con movimientos que necesitan coordinar todos los principios de la técnica.

- Marzo: Tenemos un curso destinado al entreno de la globalidad. Trataremos de concebir que nuestro cuerpo es un todo. Uniéndose cuerpo y mente durante la ejecución de los ejercicios, para obtener el máximo rendimiento en las sesiones. La globalidad no excluye la capacidad de autocontrol preciso y analítico en diferentes zonas para optimizar el mejor resultado de cada una de las secuencias de los ejercicios.

- Abril: Este curso tiene como objetivo que la práctica de la técnica sea saludable para todas aquellas personas que tengan acceso al mismo. Identificaremos y reconoceremos la participación de los distintos grupos musculares en las diferentes propuestas de ejercicios. De este modo, podríamos asignar otras alternativas en función de las necesidades individuales. Practicar los ejercicios de forma consciente,

evitando ejecuciones incorrectas.

- Mayo: Mediante este curso entrenarás la fuerza. Conseguirás mayor masa muscular, pero de forma diferente a la habitual. Estos ejercicios hacen que los músculos se enfrenten a fuerzas contrarias, consiguiendo así romper las fibras, y es al regenerarse cuando se aumenta la masa muscular. Estilizará tu figura y te hará perder grasa corporal en brazos, abdomen, glúteos y piernas.

- Junio: Otro de los beneficios de la práctica de Pilates es la flexibilidad. En este curso incluiremos ejercicios de estiramientos al inicio, durante y al finalizar cada una de las sesiones. Esto nos ayudará a evitar lesiones comunes y problemas músculo-esqueléticos. También contribuirá a un buen ajuste postural, a una buena predisposición para realizar otras actividades. Contribuirá a tu bienestar.


Material necesario para el curso:

- Silla, palo, cojín, colchoneta, bloque, pelota pequeña, banda elástica y agua.

¡Te espero en el curso!

Inmaculada
        L.

Inmaculada L.

Profesor de Ejercicios de Pilates para fortalecer Cuerpo y Mente

Sobre Inmaculada L.

Inma es diplomada en magisterio (educación física.) Desde hace más de 40 años se dedica al mundo del deporte, impartiendo sesiones dirigidas colectivas, entrenamientos personales y gestión de equipos de trabajo. Siempre se ha formado con las mejores compañías de fitness del mercado. Sus hobbies son la lectura, practicar deporte al aire libre, los documentales históricos y descubrir pueblos pintorescos.

Cómo interactuar con otros alumnos durante la clase

Algunos recordatorios de las normas de clase para que todos podamos tener una sesión agradable y productiva juntos:

  • Sé puntual: te recomendamo que te conectes 5 minutos antes a la clase para que el profesor pueda aceptarte a la clase, y que esta comience puntual.
  • Encuentra un lugar tranquilo para asistir a la clase, y con una buena conexión a internet.
  • Al ingresar a la clase, deberás tener la cámara activada y el micrófono en silencio a menos que quieras preguntar algo al profesor.
  • Sé cortés, respeta a tus compañeros y profesores.
  • Todas las preguntas son válidas, no tengas miedo a preguntar o comentar algún concepto que no tengas claro.
  • Te recomendamos que participes de forma activa en la clase, de esta forma todos aprendemos juntos.

Cuándo y cómo hacer preguntas durante la clase:

  • No hay preguntas tontas ni incómodas, todas las preguntas son bienvenidas.
  • Puedes hacer preguntas a lo largo de la clase, pidiendo la palabra al profesor.
  • No hay un máximo de preguntas que puedas realizar, sin embargo, al ser una clase con más alumnos, debemos garantizar que un solo alumno no acapare la conversación
  • Si hay una pregunta que es muy específica para ti, mejor déjala para el final de la clase, y así el profesor podrá atenderte sin perjudicar el transcurso de la clase para el resto de alumnos.
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