Ejercicios para aumentar Masa Muscular

Un curso de Verónica C.

Suscripción
14.00/ Mes
¡Primera sesión GRATIS!
Ejercicios para aumentar Masa Muscular
1 clase semanal1 hora por claseSuscripción mensual

Mantener y aumentar nuestra masa muscular es imprescindible para conservar las capacidades funcionales y el control del movimiento. A partir de los 40 años perdemos aproximadamente el 8% de nuestra masa muscular por década, y se acelera a un ritmo más rápido después de los 60 años. Los síntomas que se derivan de no tener una adecuada masa muscular incluyen; debilidad generalizada, falta de energía y de equilibrio, dificultad al caminar con el riesgo de caídas que ello conlleva, sobre todo, a medida que vamos envejeciendo.

Tener una buena masa muscular ayuda a minimizar lesiones y a tener accidentes, fortaleciendo los tendones, los ligamentos y en general todo el tejido conjuntivo. Cabe añadir que disponer de una musculatura fuerte y saludable nos proporciona además los siguientes beneficios:

- Mantiene la masa y la densidad ósea

- Reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca, diabetes, mortalidad y riesgo de padecer cáncer

- Aumenta el metabolismo y reduce la grasa corporal

- Mantiene la sensibilidad a la insulina

-Nos ayuda en el control del peso

-Controla nuestro sistema hormonal, reduce el envejecimiento, la celulitis y la pérdida de colágeno

En definitiva, trabajar la masa muscular, optimiza la calidad de vida y en este curso te propongo, mantener y aumentar nuestra masa muscular realizando ejercicios de fuerza, siempre adecuado a nuestro cuerpo, ayudándonos de bandas elásticas, mancuernas, gomas… de una manera fácil y entretenida.

Este curso está estructurado de la siguiente forma:

- Septiembre, Octubre y Noviembre: Nos centraremos en entrenos para evitar lesiones mediante sencillos ejercicios. Trabajaremos para incrementar tu capacidad de movimiento y fortalecer tu musculatura y descarga muscular para prevenir lesiones y evitar dolores en las articulaciones. También trabajaremos la movilidad de la columna que es vital para aliviar los dolores de espalda y para mantener una forma física sana y duradera.

- Diciembre, Enero y Febrero: En estos meses el objetivo será reforzar tu musculatura para tener un buen tono y así tener tus articulaciones y tus huesos bien protegidos.Trabajaremos la flexibilidad para que tus músculos posean una mayor libertad de movimiento sin que éstos se dañen o se rompan, siempre coordinada con ejercicios de resporación.

- Marzo, Abril y Mayo: En estos meses vamos a trabajar la movilidad articular como engranajes que comunican partes y funciones ya que éstos son los responsables del buen funcionamiento del cuerpo. Trabajaremos en nuestro ROM (rango de movimiento) como elemento de flexibilidad.

Este curso está adecuado para todos los niveles y condición física. Trabajaremos la mayor parte de las sesiones sentados en silla.

Material necesario para esta clase:

Silla

Mancuernas (si tienes)

Bandas elásticas (otra opción es traer unas medias)

Esterilla

Agua para hidratarnos

Verónica
        C.

Verónica C.

Profesor de Ejercicios para aumentar Masa Muscular

Sobre Verónica C.

Verónica es bailarina, profesora y coreógrafa con más de 25 años de experiencia. Formada en danza clásica y contemporánea y bailarina profesional en compañías de danza contemporánea. Posteriormente, descubrió la cultura oriental, formándose en Danza del vientre, Bollywood, Zíngaras y Kathak (danza clásica de la India). También está formada en Yoga, Pilates, masaje ayurveda y nutrición holística. Actualmente, dirige su propia compañía y escuela de danza e imparte clases y talleres.

Cómo interactuar con otros alumnos durante la clase

Algunos recordatorios de las normas de clase para que todos podamos tener una sesión agradable y productiva juntos:

  • Sé puntual: te recomendamo que te conectes 5 minutos antes a la clase para que el profesor pueda aceptarte a la clase, y que esta comience puntual.
  • Encuentra un lugar tranquilo para asistir a la clase, y con una buena conexión a internet.
  • Al ingresar a la clase, deberás tener la cámara activada y el micrófono en silencio a menos que quieras preguntar algo al profesor.
  • Sé cortés, respeta a tus compañeros y profesores.
  • Todas las preguntas son válidas, no tengas miedo a preguntar o comentar algún concepto que no tengas claro.
  • Te recomendamos que participes de forma activa en la clase, de esta forma todos aprendemos juntos.

Cuándo y cómo hacer preguntas durante la clase:

  • No hay preguntas tontas ni incómodas, todas las preguntas son bienvenidas.
  • Puedes hacer preguntas a lo largo de la clase, pidiendo la palabra al profesor.
  • No hay un máximo de preguntas que puedas realizar, sin embargo, al ser una clase con más alumnos, debemos garantizar que un solo alumno no acapare la conversación
  • Si hay una pregunta que es muy específica para ti, mejor déjala para el final de la clase, y así el profesor podrá atenderte sin perjudicar el transcurso de la clase para el resto de alumnos.
Chattigo Widget